后疫情时代的积极心理重塑，为什么提倡积极心理？

 后疫情时代的积极心理重塑,为什么提倡积极心理?接下来,和小编一起来看看吧。

 从心理学的角度来看,我们应该如何科学地挖掘人类内心的积极力量,让我们恢复正常状态,超越疫情带来的伤害?我特别把这次演讲的主题定为“后疫情时代的积极心理重塑”。主要讲两个话题:第一,为什么提倡积极心理?第二,怎么做?

 为何提倡积极心理?

 疫情时代的心理挑战是显而易见的。逆境、挫折、打击和不确定性使人们长期承受巨大的心理压力。中产阶级只能因为社会角色而独自承担责任;焦虑、“平躺”、“emo”,“哀悼”感受人群增多;根据2022年联合国世界幸福报告,中国人的主观幸福排名第72位;清华大学心理学系和新华社对30万中国中小学生进行了调查,发现“四无”现象普遍存在:学习没有动力,对现实世界没有兴趣,没有社交能力,没有生命价值感。

 除社会因素外,挑战也有其内在原因。人们在应对各种挫折和不确定性时,都会有自然的反应机制。

 人体有三个特别重要的器官:下丘脑、垂体和肾上腺。当我们遇到各种风险、挫折、打击和磨难时,我们会释放大量的压力激素。压力激素会让我们处于压力状态。典型的表现是我们的感觉更敏锐,眼睛更毒,耳朵更灵活。同时,我们的心跳加快,血液循环加快,肌肉力量和骨骼力量加强。如何解决压力?有两种行动,一种叫打架,一种叫逃跑,这是应对挫折的自然反应。

 大约30万年前,人类发生了一场伟大的心理革命,大脑产生了一种新的皮革。它的重要作用是思考。现在发现思考不是解决问题的唯一途径。这也是经济学家和企业家的区别之一。企业家采取行动,经济学家思考事情。长期思考容易导致各种身心问题,因为我们对压力源造成的压力反应。

 丹尼尔哈佛大学心理学系主任·吉尔伯特曾经做过一个调查,给每个2000人发一台BB机。当他们心情不好时,他们告诉他们他们在做什么。当他们意外发现46%的人心情不好时,他们躺着思考,不采取行动,容易引起各种身心问题,导致各种消化系统、免疫系统和心血管问题。当然,也有情绪问题。当他们严重时,他们开始伤害他人或自己。这就是压力反应的压力状态。

 心理学家为了解决这样的问题,想了很多办法。例如,100年来,我们尝试了弗洛伊德的精神分析、阿伦贝克的认知行为治疗和中国医生发明的传统文化心理治疗,但收效甚微。抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症和双向情绪障碍的数量仍在增加。似乎我们越努力,问题就越严重。

 启示“白熊效应”

 一九八七年,丹尼尔著名心理学教授·魏格纳,他读了一本由俄罗斯伟大作家陀思妥耶夫斯基于1863年出版的随笔集《冬天的夏日印象》。他写道,有一年夏天,他想到了一件事,一只白色的北极熊出现在他的脑海里。他越想忘记,就越不能忘记。受此启发,魏格纳教授发现这是同样的结果。越想忘记的人越忘不了。这就是著名的白熊效应。

 如果我们试图通过忘记、压抑、控制和逃避各种创伤、痛苦和烦恼,这些创伤、痛苦和烦恼可能会以更强的方式反弹,白熊效应会立刻提高我们的心理学家的警惕。处理这种白熊效应的方法是用积极的体验代替和转移消极的体验,而不是控制和转移思想。这种想法不一定是最好的,但至少是一种新的想法。

 "如果你试图不去想一只北极熊,你会发现你永远不会忘记它。"-费奥多尔尔的《冬天的夏日印象》·18633年陀思妥耶夫斯基

 一九九九年,著名心理学家马丁,宾州大学心理学教授。·作为美国心理协会主席,塞利格曼教授发表了一场新世纪的演讲。21世纪的心理学家应该有一些解决人类心理问题的新方法吗?然后他得出结论,白熊效应给了我们一个启示。与其教你如何忘记痛苦,不如教你如何创造幸福。用积极的力量让我们过上充满激情的生活。

 这个想法和伟大的思想家王阳明先生是一致的。阳明先生说“我的心是光明的”。他是怎么做到的?致良心,知行合一。挖掘出我们内心积极的心理力量“良心”,然后采取行动,我们就有办法解决这个问题。这是我从事的积极心理学专业。

 消极是本能,积极是能力。

 心理学家发现,人类几千年的进化历史使我们的大脑自动思考更多负面的东西。从进化的角度来看,关注负面信息可以让人类生存,但最多不关注正面信息是一种遗憾。比如几百万年前,人类的祖先在非洲草原信中行走,当前方发生事故时,他自动构建负面假设逃跑。也许老虎和狼出没了,逃跑了就能活下去。也许果实落地了,最多可惜没吃。忽视负面信息,后果严重不可逆转,这是我们人类几千万年进化出来的大脑的一个特点。

 基于以上原因,我给中国各级政府建设幸福城市的一个重要建议是,与其花很多力气让人们快乐,不如花一些力量让人们不痛苦。因为缓解他的痛苦的满足感远远大于他获得奖金的快乐。这就需要我们大力提倡积极的心理。因为负面情绪是人类的自然反应,是长期进化后的自动选择,但积极的快乐是理性的选择。莱布尼茨建议,乐观是一种自然理性的认知方式,需要实践、学习和提高。

 怎样重塑积极的心态?

 最重要的问题是怎么做。我们做了很多研究,在清华大学创办了幸福科技实验室,在徐井宏董事长的支持下,我们正在建设中国各地的幸福体验中心。给人们一些看得见、抓得住、使用的方法。

 科学家说,如果没有技能,你可以置身其中。如果没有技能,你会永远停止技能。负面情绪出现后,重塑的方法有很多。目前我们发现了八种比较有效的方法,所以我借用了中国传统文化的八种正确方法,叫做“八种正确方法”,简单易行。

 1.呼吸练习:科学发现,人类负面情绪处理的重要器官是鼻子后面的杏仁核。抑郁症和焦虑症患者的杏仁核生理活动特别活跃,气温上升。心理学教授认为,吸气可以物理降低温度,安抚情绪。另一种解释是,人类的自主神经系统包括交感和副交感。人类的兴奋需要激活交感神经,需要吸气才能让自己平静下来。

 2.闻香赏青:闻香对情绪调节的作用最有效。杏仁核是我们负面情绪加工的中心。这种香味通过杏仁核让我们一下子感到舒适,所以闻香是一种非常快的调节情绪的方法。寺庙烧香,教堂花香,让人心情平静。

 3.触摸身体:中医认为情绪堆积在山体中,触摸山体中的穴位可以缓解情绪;杏仁核是人类最早的神经系统:边缘神经系统,与情绪、呼吸、消化、生殖、运动密切相关。因此,触摸和安慰胃也会改善人类的情绪;手掌有丰富的触觉细胞,拍手也能激发心情。

 4.抬头挺胸:人类最古老、最长的神经通道之一叫迷走神经,起源于人类最古老的大脑区域爬行大脑,其中脑干是运动中心。长期以来,科学家认为迷走神经与呼吸、消化和腺体分泌有关。目前,迷走神经与人类积极的心理体验密切相关。当人们看到不好的事情时,他们的第一反应是压迫迷走神经,低下头。打开迷走神经可以很好地缓解你的情绪。最简单的方法就是经常抬头挺胸。

 5.音乐艺术:艺术可以将人类的情感投射到欣赏活动中,缓解心中的抑郁。

 6.体育游戏:人需要通过行动来化解压力激素。他们不能平躺。他们必须移动。动什么不重要,动什么就行。清华大学体育部老主任马约翰先生有句名言“动是健康的源泉”。只要我们移动,我们的身心健康就能产生。

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